Det ska bli spännande att prova lupinprotein. Det var i banan smak vilket är perfekt att köra bananpancakes med, eller bara ha i smoothie. Mums! 

Här kommer receptet på dadelbollarna som ALLTID finns i vår kyl :)

Nedan har jag skrivit vad du behöver, men Du kan med fördel ändra eller lägga till något, tex en essens eller kanske chokladbitar I SMETEN? :)

Receptet har Jessica kommit på, men jag har ändrat/lagt till lite hur jag brukar göra ! :) 

120g dadlar


1dl havregryn (/fiberhavregryn)


1dl kokos


3msk fibersirap  (eller vanlig!)


1 msk olja (brukar utesluta helt egentligen och ta mer kaffe)

2msk kaffe


4 tsk kakao

0.5/1 dl stevia strö 

 100g sockerfri mjölkchoklad (kan uteslutas , om du bara vill rulla i kokos :)

Börja med att stavmixa dadlarna, du ser när de är klara. Blanda sedan i övriga ingridienser, stavmixa ihop allt. Rulla till bollar och doppa de i smält choklad om du vill ha det, annars tar du bara kokos!

Igår efter världens bamsefrukost så åkte vi till gymmet för ett pass.

Vi brukar bara köra lite styrka men igår la vi in ryck, styrkevändningar, lite ohs och sen benböj. Därefter lite styrka. Ja, vill inte ens tänka på hur länge vi var på fyshuset haha.

Så kul att köra tyngdlyftning, det är spännande med något nytt.

Efter det så åkte vi till stadium outlet, jag var sååå förtjänt av nya byxor kände jag, jodå!

 

Har verkligen såå mycket att jobba med. Men det är kul! 

Grönsallad, tonfisk och avokadoröra. 

Simpelt, gott och rent.

Avokadoröran gjorde jag på mosad avokado, vitlök, 1 msk grekisk Youghurt och salt&peppar :) 

Denna Box passar alla som älskar träning och hälsa så det är FITNESS vi snackar om 😘 en gång i månaden får man hem en Box med massa roligt i! Detta kallar jag lyx 👍🏼

Innehållet kommer här nedan;

Innehållet? SÅÅ NAJS !

En workout log som är perfekt till gym osv där man fyller i vikter/övningar om man vill veta exakt 

 En vattenflaska "My bottle" som tål värme och kyla. Du kan både ha hett kaffe eller iste. Hur perfekt?

Protein från Sportkost, även en rabattcheck. 

Hörlurar från Nike 

Samt ett pannband och någon form av midjeficka/band om jag har förstått det rätt 😍

Här kommer receptet på de sockerfria bountybollarna vi gjorde igår. 😍

5dl kokosflingor

5 tsk kokosolja

3 msk fibersirap

2 msk kokosmjölk 

2 krm vaniljessens

200 gram sockerfri choklad / mörk choklad 

Mixa 3dl kokosflingor med 5 tsk kokosolja. Det ska bli hyfsat finmalet , ungefär som en kräm. Häv i 2dl kokosflingor till samt övriga ingridienser och mixa ihop tills det gått ihop. Du kan välja att ställa smeten kallt ett tag innan du rullar dem till bollar. Vi började rulla direkt och det gick jättebra!

Ställ kallt i frysen i ca 30 min.

Smält chokladen och doppa sedan bollarna. Toppa med kokosflingor! 

Körde med Johanna. Hämtade upp henne och vi skratta så vi grät hela vägen till gymmet. Alltså vissa människor 😂 

Vi körde ett väldigt långt pass men det var sjukt kul, orka inte ens dricka vatten på slutet och då är det illa haha. Johanna skulle maxa mark på slutet så jag la mig på en bänk breve och peppa på bara medan Anders visade lite teknik. 

Bänkpress 

Militärpress/pushpress

FACEPULLS

Latsdrag 

Rodd i maskin 

Cable cross 

Triceps pushdown 

Sidlyft 

Biceps

Herreminjösssanesssss va såååå slut när jag skulle köra hem! Hämtade ut massa roliga paket och sen tog jag en nap. Välförtjänt.

Åhh.. Förra veckan åt jag ett sånt gott mellis =)
Nybakade frökex med marmelad, incabär och en RAW-chokladkaka. Tog bara en bit då det är så ooootroligt mäktiga i smaken. =) Älskar att bara norpa en liten bit.

Jag och Linus är verkligen helt motsatsen där. Jag kan gärna ha saker i skafferiet, har jag bestämt mig liksom så brukar jag inte äta. Det gör mig inte att det ligger en marabou där. Han gillar nog marabou för mycket min kära pojkis ;) 

 

Vill ni ha receptet på frökexen? Dee är såååå goda.

Alltså verkligen världens bästa frökex. =)

 

 

Jag är verkligen en smootie-människa.

Älskar att kombinera massa bär med massa olika smått och gott. Att blanda smoothien med kvarg och toppa med nötter ger en bra mättnadskänsla och det innehåller otroligt mycket protein och nyttigheter! MUMS =) 

 

Jag är verkligen en periodare när det gäller frukost. Helst av allt hoppar jag den och äter lunch, då jag älskar att äta varmt. 

Men chiapudding är verkligen en favorit och med inslag av chiasylt som Fia bjöd på recept på blev det underbart. 

2 dl Mjölk/laktosfri mjölk/mandelmjölk

2 msk chiafrön

Häll ingridienserna i en bunke/skål och låt stå över natten. Rör gärna om någon gång då och då.

På morgonen när du vaknar har du en underbar pudding som du kan toppa med vad du vill! Mango, hallon, banan etc.

Vi båda låg i soffan och kände äh fan vi skiter i det , vi tar en nap istället. 

Men en celsius senare satt vi i bilen och tagga på.

Blev rygg / biceps som har blivit mitt favorit pass. 

Satte femmor på marken med 60 kg, vilket känns såå bra. Har varit lite avvaktande med marken då jag först hade fel teknik, sen lassa jag på för mycket vikt för fort och så vidare och så vidare. Nu älskar jag mark och tycker det är bland de roligaste övningarna. 

Sen två nya biceps övningar , fick grym kontakt vilket jag tyckt varit lite svårt förr. Då är det bara att testa nå nytt och jäääävlar i min låda så jobbigt de va!

Körde chins också. 2 set med hjälp vid knäna och 2 set i maskin. Självklart massa mer övningar men dessa gjorde passet, top 3 lista haha.. Åh jag är så glad för träningen ger mig verkligen sån energi , jag är lycklig ! 

En pw, ett gympass, göra massa matlådor och en Springtur va min söndag. <3

Ta hem SIT timer , sätt vilan på 10 SEK och "workouten" på 50 SEK.

Ös!

- sqauts på bosu boll (50 sekunder)

(Vila 10 SEK efter varje övning)

- leg kickbacks med vikt

- armhävning mot stepbräda

- axelpress på bosuboll

- triceps extension på bosuboll

- bicepscurl på bosu

- rodd med gummiband 

- snea situps (mot en bosu)

- rygglyft 

Vila en minut och kör två gånger till :)

Jag ska köra detta en till två ggr i veckan, som komplement till styrkan! :-)

Ska dock lägga till andra mer pulshöjande övningar.

Vi båda hade sån sjuk träningsvärk från träningen igår så vi bestämde oss för att köra ett tabata pass.

Vi värmde upp med 60 st sidlyft och 60 st axelpress med vikt .

Sen körde vi passet, kör 50 sekunder och vila 10 sekunder, vila en minut och repeat :)

- Kettlebell swing (körde 10kg)

- Rumpa med pilates boll. (Du ligger på rygg och sätter upp benen på bollen, drar in benen mot rumpan och håller höften uppe.)

- armhävning mot stepbräda

- biceps med vikt 

- triceps med kettlebell 

- bakåtvända flyes

- rygglyft

- crunches 

- snea situps 

Alltså väldigt lätta övningar men du får upp pulsen rejält och de är fint att varva med styrkan där vi mer kommer göra basövningar.

Josephine var här igårkväll och mös en liten stund, blir så glad av att hänga med mina fina vänner. 

På tal om Josephine så måste jag säga att vi drog av ett grymt brutalt pass på gymmet igår imorse.. 

Vi körde igenom hela kroppen eftersom vi inte kört ren styrka på ett tag.

 

- Hacksquat maskin, 3x10

- Lårcurl, 3x12

- Stående vadpress, 3x12 (superset med lårcurl)

- Benspark 3x12

- Bänkpress, 3x8 

- Militärpress, 3x10 (borde tagit högre vikt och lägre reps men jag har så ont i axeln..)

- skidlyft 3x10

- Marklyft 3x8

- Någon övning i cablecross som jag inte vet vad den heter men tar grymt på övre rygg/bakre axlar.

- Triceps med kettlebell 3x10

- Situps 3x12

- Åh en till övning jag ej vet vad den heter. Mage i TRX band, dra benen mot dig fast åt sidan. ;D

 

Gissa om vi var döda efter?

Vi kunde knappt gå ner för trappan när vi var klara haha. 

 

Fredag iaf. Gud va skönt! Jobbar till 15.15 i vanlig ordning sen.....HELG!

Du gör den i smithmaskin och jag brukar ha 5 kg på vardera sida, ökade idag dock.

Jag kör 8x3. Rå-jobbig!

Drog iväg på Zumba sen så åkte vi hem till henne och jag gjorde lunch medan hon städade. Ska slänga upp receptet nu! Extra improvisation eller hur man säger men det var sjukt gott!

Körde ben på gymmet, har haft svårt med tekniken på benböj ett tag så har nött och nött. Jag kör något konstigt med svanken, typ ut med rumpan först.. Men idag testade jag att höja 5 kg och de gick skitbra. Körde massa andra övningar och mage. Dock så spydde jag i mitten av passet Hahahaha. antingen tog jag ut mig för hårt eller så är de ngt dåligt jag ätit. Mådde dåligt innan så..! Men så äre ibland.

Körde vidare, like a boss.

Nu käkar vi risgrynsgröt och dricker julmust framför hockeyn. Jag längtar så mycket till vintern. 

Jag tänkte börja skriva några inlägg här om folk i min närhet (och som jag inte alls kanske känner så bra..) för att visa vilka jävla fighters dom har varit, hur mycket lite jävlar anamma kan göra och vilken skillnad det kan bli. 

 

Först ut är min brorsa. 

 

35 pannor är borta. 
35 mjökpaket. Förstår ni?
Min brorsa har alltid varit mycket för att spela dator - killar ni vet.. ;) När han började att träna så tror jag att han mer och mer fick upp ögonen hur mycket lite träning kan göra, och här står han nu så jävla fin och så många kg borta.