Ägget AO
Jag äter fan ägg dagligen och kommer väl att se ut som ett ägg snart.
Äggmackor är favvis och gärna med mitt nya favvisknäcke, Wasa kanel, och kaviar. Jag dreglar söööönder 😘
Torsdag
En torsdag med huvudet fullt med info. Jobb till 16.30 sen hem och laga mat, kyckling med ris. Jag hatar seriöst kyckling , eller iaf kycklingfilé . Men ni vet de här burkarna från proteinbutiken ja skrev om? Asså wow de är såå goda.
Har känt mig lite låg senaste veckan ... och det är väl en rad olika faktorer. Trött på vissa saker, helt enkelt.
Har precis tagit en prommis med Linus med skakiga ben.
Jag har börjat lite smått med tyngdlyftning vilket är superduper kul, men sjuuuukt svårt och asså träningsvärken Jag får efter varje pass är så galen att jag vill sluta träna. På riktigt 😂 alltså det gör så ont att jag tror att jag är totalt skadad, haha. Som tur är har jag vilodag imorgon och har bokat 60 min helkroppsmassage efter jobbet. MEN eftersom det inte blir ett pass på gymmet tar jag en powerwalk till jobbet, ca 6km .
Har känt mig lite låg senaste veckan ... och det är väl en rad olika faktorer. Trött på vissa saker, helt enkelt.
Så, i helgen ska det bli skönt att stänga av mobilen, njuta av helgen och göra massa skoj.
Favorit
Alltså åh vilken SJUKLIG träningsvärk jag har idag. Över-fucking-allt.
Körde Pw 7km igår, 2h tyngdlyftning och sen avslutade jag med bänk teknik med härliga Sofia😍❤️
Alltså stämningen på fyshuset är verkligen den BÄSTA. Är så tacksam för detta gym.
Men de va inte det jag tänkte skriva om vänner.
Min favoritfrulle ser ni här nedan.
Jag stavmixar kvarg med bär (hallon och jordgubbar) , blandar i acai och toppar det sedan med hemmagjord granola och granatäpple. Kan seriöst äta ihjäl mig och speciellt på granatäpplen, det är så otroligt gott och nyttigt. :)
Prova vetja!
Träning
Igår efter världens bamsefrukost så åkte vi till gymmet för ett pass.
Vi brukar bara köra lite styrka men igår la vi in ryck, styrkevändningar, lite ohs och sen benböj. Därefter lite styrka. Ja, vill inte ens tänka på hur länge vi var på fyshuset haha.
Så kul att köra tyngdlyftning, det är spännande med något nytt.
Efter det så åkte vi till stadium outlet, jag var sååå förtjänt av nya byxor kände jag, jodå!
Har verkligen såå mycket att jobba med. Men det är kul!
Scones - recept
Hej!
Lördag och vilken underbar dag. Vi började dagen med 1 timmes PW i kylan, herregud vad jag frös. Alltså mina lår var isbitar.
Så, vad passade bättre än nygräddade scones när vi kom in i värmen?
Vi bakade lite, gjorde smoothie, kokade ägg och tände massa ljus. Min papi kom på besök också, vilket var mysigt.
Såhär gjorde jag mina scones;
- 8 dl grahamsmjöl
- 1,5 msk bakpulver
- 1 tsk salt
- 100 g smör
- 4 dl mjölk
Blanda alla ingridienser och forma små "frallor" på bakplåtspapper, in i ugnen på 250grader ca 10 min.
Ät och njut =)
Tyngre kanelbulle granola ❤️
Hej vänner.
Förra veckan gjorde jag den godaste granolan någonsin, jag längtar till varje gång jag ska äta den ;)
Söt och krispig! Perfekt till Youghurt, kvarg osv :)
Receptet kommer här :)
Du behöver:
1 dl mandelmjöl ( kan uteslutas. )
3 msk ekologisk kokosolja
1 dl kokosflingor
1 dl grovhackade hasselnötskärnor
1 dl hackade mandlar
1 dl pumpakärnor
3 msk fibersirap från nutrinick
1 skopa vassle kanelbulle
2 msk kanel
Ev sötning om du vill ha det :-)
Gör såhär;
Blanda alla ingredienser i en bunke. Klä en plåt/form med bakplåtspapper och häv sedan ner granolan på plåten. In i ugnen ca 20 min , 175 grader. Rör om under tiden så det inte bränns :)
Mysis onsdag
Hej hjärtan!
Vilken underbar dag det här har varit, är så lycklig enda in i själen.
Jag vaknade av att limpans alarm ringde men 10 minuter senare pussade han mig på pannan och sa att han kompade idag och kröp ner i sängen igen med mig. ❤️
Vi vaknade igen vid halv 11, tog en prommis på 75 min och sen käkade vi lunch.
Åkte till proteinbutiken halv 2 med Elvira sen direkt till fyshuset, mötte upp Johanna, ett litet kort "möte" med Sara sen körde vi tyngdlyftning. Det var riktigt kul och riktigt jobbigt! Min kropp är helt mör nu. Är så jävla tacksam för all hjälp från Elvira, min jävla life saver 😍❤️
Vid 18 åkte jag hem från fysis igen , stannade på Ica och köpte sallad. Behövde något direkt och nu har jag varit hungrig hela jävla kvällen assååå . Har väl ätit för lite idag men ska ta lite kvarg nu! 
Tog precis en kvällspromenad på 3km och nu ska jag se PH!❤️
Min helg i bilder
Fredag:
Låg hemma hela dagen, några korta promenader. Hatar att vara sjuk, men kan inte göra mer än att acceptera att jag är sjuk och att kroppen antagligen behöver vila. Ingen ide att klaga eller vara bitter, vad hjälper det?
Mamma bjöd på middag och lite ost&kex. Kärlek!
Lördag,
Vaknade tidigt av oss själva så vi tog en tripp till stan för frukostbuffé. Älskar verkligen det stället, de har allt! Massa nybakat bröd, glutenfritt bröd, våfflor, sallader, frukt, pannkaka, köttbullar, ja men allt ❤️ top notch förutom att jag råka bränna min macka i rostern och de börja ryka som fan 😂
Sen fixade vi massa ärenden innan vi firade Leila 50 på kvällen. Jättebra dag!
Söndag,
Vi sov ut. Käkade mysfrukost (acai bowl med två fröknäcke.) tog en prommis på 5km, städade, handlade, foodpreppa och nu tog vi precis en till promenad. Skönt! Nu är jag trött..
Tonfisksallad
Igår när jag var sjukis så gjorde jag i ordning en mumsig sallad.
Grönsallad, tonfisk och avokadoröra.
Simpelt, gott och rent.
Avokadoröran gjorde jag på mosad avokado, vitlök, 1 msk grekisk Youghurt och salt&peppar :)
-
Vardagsrum - makeover :)
Åh när vi flyttade in i huset så var några rum prio, vardagsrummet var inte ett av dem. Hehe.
Vi trodde att vi skulle trivas med de mörka, kurriga och köpte möbler därefter.
Men varenda gång vi har haft besök och visat runt folk så har vi typ "jaa de här rummet är ju inte vi så de ska vi göra om" men det har liksom aldrig blivit av. Förrän nu!
Så här kommer lite bilder.
På förebilderna har vi tagit bort all inredning på hyllor / väggar osv.
Väggen är grå men ser ljusare ut för blixten.
Meanwhile ...
Meanwhile ...
Efter
Så vi tapetserade alla väggar, både i vardagsrummet och i hallen vita. En tegelfondvägg i vardagsrummet blev det också.
Vi köpte ett matbord som jag kommer visa lite närmare, men just nu har Linus sin datorhörna där så det är inte så vackert ;)
Vi satte även gardinerna högst upp längs taket, för att få ett större intryck av rummet. Jag skall sprätta upp de så vi inte behöver ha de i hällarna :)
vi är jättenöjda och nu är vardagsrummet precis som vi vill ha det! Det var värt att vänta på klockan 😘
Lite småsaker kvar som ett annat soffbord (köpte detta temporärt då de va så billigt) tvbänk etc , men behöver sälja den andra först. Visar den andra sidan då :)
JÄTTEKUL att jag och L klarade detta helt själv. Vilket team vi är älskling!
Kram ❤️
Sjukstuga
Hej vänner!
Det tar ett tag mellan gångerna innan jag bloggar nu, varför vet jag inte men jag har lite fullt upp. Det känns som att varje dag efter jobbet åker vi och tränar, handlar, gosar och äter mat typ. Men idag har jag ofrivillig vilodag, för jag är sjuk.
JAA helt jävla sinnes, jag var sjuk för tre mån sen, efter Kroatien :( och direkt kommer tankarna - va äre för fel på mig? Hur kan jag bli sjuk nu igen? Men det är inte så konstigt när man jobbar med barn och alla dess bakterier, det är liksom lika vanligt som ett brev på posten haha. Men lik förbannat är de svin tråkigt alltså..
Igår på gymmet var jag inte alls lika pigg som jag brukar, trots ett lätt PB i frontböj (hur kul?) och efter 30 min yoga på kvällen kom halsont'et smygandes. Lite citronvatten på det så somnade jag direkt..
Så idag har jag bara gått promenader och vilat. Min 2.5 km runda tog en timme sen somnade jag en timme =) skönt liksom, haha.
Förhoppningsvis mår jag bättre imorgon, vilket jag tror och hoppas!
Idag har jag knappt ätit någonting, inte varit sugen på något. Så är jag jämt när jag är sjuk, tappar typ aptiten och vill bara äta något lätt. MEN det jag var sugen på var dadelbollar, så precis när jag mixat klart dadlarna ringde Jessica och hur lycklig blir man inte då =) Jag är dock sämst på att göra två saker samtidigt så hävde i alldeles för mycket kaffe och smeten blev väääldigt lös, haha. Typiskt mig! De blev väldigt goda endå =) huvudsaken <3
Jag har massa roliga saker att berätta och kommer fokusera lite mer på bloggen, vi hörs imorgon :*
Måndag
Heeeeej vänner ❤️
Hur är allt?
Jag är så jävla jävla trött nu alltså. En lång dag på jobbet, hem och laga mat och fixa massa, hade tänkt att skita i träningen för jag kände mig trött , hängig och omotiverad. Vet inte, var väl en sån dag idag bara, har varit så mycket hela helgen och förra veckan. Trött trött trött är ordet!
Men min fina Elvira skrev ba KOM NU FÖR HELVETE typ hahaha så lika bra att göra de endå. Man ångrar aldrig ett träningspass!
Känns jätteskönt nu i efterhand men satan va jobbigt det var.
Körde Tabata 5 stationer 2 övningar på varje sen körde vi en avslutning som vaaaaar...
60/50/40sek... Ner till 10
Burpees
Benlyft
Airsquats
Mountinclimbers
Så 60sek av burpees, 60 av benlyft osv, sen direkt ner på 50, sen 40.
Dog, på riktigt.
Yesbox fitness
Fick hem en sån härlig låda i fredags. Att få hem paket kan väl vara det bästa som finns? 😍
Så snyggt ! 😍
Innehållet? SÅÅ NAJS !
Denna Box passar alla som älskar träning och hälsa så det är FITNESS vi snackar om 😘 en gång i månaden får man hem en Box med massa roligt i! Detta kallar jag lyx 👍🏼
Innehållet kommer här nedan;
Innehållet? SÅÅ NAJS !
En workout log som är perfekt till gym osv där man fyller i vikter/övningar om man vill veta exakt
En vattenflaska "My bottle" som tål värme och kyla. Du kan både ha hett kaffe eller iste. Hur perfekt?
Protein från Sportkost, även en rabattcheck.
Hörlurar från Nike
Samt ett pannband och någon form av midjeficka/band om jag har förstått det rätt 😍
Progress
Godkväll vänner,
Haft en härlig helg?
Vår helg har varit väldigt intensiv med massor att göra.
Renovering hela tiden, slipa, spackla, slipa ännu mer, plocka lister, tapetsera osv. Det är ett heltidsjobb med de här med renovering hahaha ;) eller, igår tog vi faktiskt en paus hos mamma och blev bjudna på mat, anti pasti, italienskt plock. Jag gillar tema-middagar! Innan vi åkte till Kroatien gjorde vi en "kroatisk afton" så kul!
Jag är iaf så stolt att jag och Linus fixade detta ihop. Alla sa typ : ja men man bråkar så mycket när man tapetserar, och ja men är ni säkra på att ni kan osv? Vi gjorde en fistbump på att om vi skulle börja bråka skulle vi skratta typ, men de gick så bra, vi hade så kul även fast det var skitjobbigt!
Vi är ännu inte klar då vi har lite saker som ska göras, tex beställa klocka, fixa ny TV-bänk, matgrupp/eller bord till köket? Men vi pallade inte köpa idag, känns inte värt att slänga ut flera tusen så ändrar vi oss snart, vilket vi har en tendens att göra.
Funderar lite i veckan så kanske vi kan fixa de sen :) ett soffbord blev det iaf, ett som vi kan ha för stunden. Får se om jag ska fixa lite med dekorplast ;)
Nu ska jag färga bryna och hoppa in i en dusch, ja, 22.40 😂😃 imorgon vankas jobb och det är så kul!!
Ni får en progress bild så länge 😘
Frukost
Denna goding åt jag till frukost i veckan.
Avokado med hemmagjord skagenröra. Alltså, det blir verkligen såå jävla mycket godare att göra det själv. (Nästa gång äter vi det Jessica!!! 😂😂😘!)
Jag har fått ett jättegott och simpelt recept som Linus mamma brukar göra. Amazing ❤️
Renovering
Hej vänner hur mår ni?
Sovrummet är min frizon i hemmet och jag hoppas verkligen vardagsrummet kommer bli bättre nu!
För att uppdateringen har varit lite dålig, men jag har själv haft fullt upp.
Jag har jobbat, träna, och bestämt mig för att vi ska renovera vardagsrummet. Vi hade typ en deal. Antingen renoverar vi lite i huset (för vi trivs inte riktigt i alla rum, det är inte vi. Typ köket.. Svarta luckor.. Eller ett gult rum.. Eller en turkos vägg vid trappan, haha.) eller åker utomlands. Men förhoppningsvis blir det båda. Jag hatar att välja men vill samtidigt trivas i mitt hem. Jag vill göra det på mitt sätt.
När vi flyttade hit var köket och sovrummet och uterummet prio och vi trodde att vi gillade brunt vardagsrum så... Man lär ju bo in sig och fundera lite hur man vill ha det. :)
Jag har kommit på lite idéer nu så igår var vi och köpte tapeter och spenderade hela kvällen med att riva , spackla och slipa.
Idag ska vi slipa bort spacklet och jämna till och sen åker nog tapeterna upp.
Det som är roligt är att vi gör DETTA helt själva. Alltså ingen hjälp från föräldrar eller sådär, som vi alltid behövt tidigare för att vi helt enkelt inte kunnat eller för att vi velat göra det supersnabbt . Det känns lite pirrigt och kul att göra detta
Med min L!
Jag kommer självklart att visa hur det blir ❤️
Så idag har jag levt i ständigt kaos hahaha, ingen soffa, tv, dator, alltså ni vet. Jag har typ ätit frukost i sängen och sen städat alla andra rum varvat med promenader. :) jag har även hämtat ett roligt paket som jag kommer visa upp.
Sovrummet är min frizon i hemmet och jag hoppas verkligen vardagsrummet kommer bli bättre nu!
snart slutar Linus, då hämtar han upp mig så vi hinner träna innan vi börjar med renoveringen igen :)
Dadelbollar - Recept
Alltså MUMS. Dadelbollar. Det är en dröm det!
Detta är sååå jävla gott vänner, ursäkta svordomen men herreminjävlagud.
Jessica har pratat om dessa godingar ett tag men jag har varit lite skeptisk. Dadelbollar? Hallå ;)
När hon kom med en påse med dadelbollar med pepparmint smak så blev jag SÅ positivt överraskad. MUMS va gott de va!
I lördags bakade vi vanliga dadelbollar, utan smak, men om man vill kan man ju tillsätta någon essens eller så =)
Jag lovar er, de smakar PRECIS som vanliga chokladbollar. Min brorsa ba " mmmmm alltså mmmmm " och det är ett bra tecken ;)
Du behöver:
120g dadlar
1dl havregryn
1dl kokos
3msk fibersirap från nutrinick
2msk olja
2msk kaffe
4 tsk kakao
vaniljessens
100g sockerfri mjölkchoklad
Gör såhär:
Du blandar alla ingredienser och mixar ihop allt, vi använde stavmixer men den blev lite trött =) Den har några år på nacken ;)Du kan även göra i matberedare, tror jag!
Rulla till små bollar och doppa i smält chockad, förvaras i kylen eller frysen till du blir sugen =) jag åt typ 6 st samma kväll. Haha...
Ädelostpaj - RECEPT
Förra veckan åt vi ädelostpaj, ja, hela veckan ut faktiskt.
Linus älskar det verkligen och jag tycker det kan vara gott att variera lite från kött, kyckling osv. =)
Denna goding gjorde vi ordning på mandelmjöl, alltså helt glutenfri. Det går minst lika bra med dinkelmjöl, vetemjöl osv. Byt bara ut till det som passar dig och dina mål, vännen.
Recept kommer här.
Du behöver;
Pajdeg:
4 dl mandelmjöl
1 dl mild olivolja
1 dl vatten
1 tsk salt
Fyllning:
400 gram keso
1 dl riven ost (kanske lite mer beroende på om du vill ha till topping med =) )
1 kvibille ädelost
2 ägg
Salt & Peppar
Gör såhär:
Beroende på hur stor pajform du har så blandar du i alla ingridienser till pajdegen. Det kanske blir för lite och då är det inte svårare än att du fyller på med lite till =) Grädda pajdegen i ugnen i ca 10 min på 175 grader.
Under tiden pajdegen står inne i ugnen så kan du blanda i ordning fyllningen.
Smula ädelosten i en bunke, fyll på med keso, lite riven ost, 2 ägg och salt&peppar efter smak och tyckte. Är den för fast kan du med fördel blanda i en skvätt grädde eller turkisk youghurt. Ställ den i kylen tills pajdegen är klar.
Fyll ajskalet med röran du precis gjort, och toppa med lite riven ost.
Voila! =)
Fyshuset
Hej vänner,
där och då bestämde vi oss för att köra två pass till.
Hoppas eran måndag har varit bra? Min har varit TUFF. 😂
Ledig måndag så tänkte köra ett lunchpass med Johanna. Jag körde delar av mitt stabiliseringsprogram innan jag körde vidare på ett lättare överkroppspass;
3x12 cablecross
3x8 hantelpress
3x12 bakåtvänd cable ? Se bild nedan.
3x12 latsdrag
3x12 latsdrag bakom huvudet
3x12 bicepscurl
3x12 triceps extension
3x12 kabel rodd
3x12 FACEPULLS
3x12 rygglyft
där och då bestämde vi oss för att köra två pass till.
Hem och kasta i oss mat sen chilla lite, vidare till spinning/core 1h.
Alltså, jag har alltid trott att spinning är skit tråkigt och har därför inte fastnat för det. Fastän jag inte har provat det ordentligt... Helt sjukt egentligen.
Men allting handlar om rätt inställning! Och nu tycker jag att det är svinkul. Jag gav det en chans, gick in med rätt mind-set och voilà - frälst. Svårare än så är det inte :)
Direkt efter core'n så gick vi in i boxen och körde FX pass.
Jag, Johanna och Lovisa körde första "woden" tillsammans medan jag och Johanna körde den andra ihop.
Första bestod av följande ;
Mountinclimbers
SLAMBALL
Goblet squats
Russian twist
Thrusters
Boxjump
Kör 40sek, vila 15 SEK. 2 varv.
Sen den andra var en tuff jävel alltså. Se nedan;
15 min
14 KB swings
7 burpees
14 WALLBALLS
7 situps
14 armhävningar
7 pullups
Du gör 14 swings, din kompis 14, du gör 7 burpees , din kompis 7 osv.
Svinigt jobbigt och spyan var framme :)
Men är såå nöjd med dagen. Känns sjukt att ha dragit 5pass på 2 dagar , haha. Men man kan inte tänka så heller, jag gör ju detta för att jag älskar det och mår bra av det.
Imorgon ska jag börja dagen med ett gympass innan jag jobbar några timmar, sen vidare på ett möte innan de blir bootcamp på kvällen om jag orkar, annars struntar jag i det :-)
Topp 3 Proteinbutiken - BCAA
Hej vänner,
Hur mår ni?
Jag har ju tänkt att jag skall göra "Topp 3 Proteinbutiken" inlägg, där jag listar mina favorit produkter. Det är ju en djungel med alla kosttillskott och min tanke med dessa inlägg är att ha en axel att luta sig mot när man vill köpa något nytt, tex.
Denna vecka är det dags för test av BCAA. Använder ni det idag?
Jag gör det dagligen!
Här kommer min topp 3 lista just nu.
Nummer 1.
Nutritechs nya BCAA. Omfattar dom tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin.
Jag ÄLSKAR den! Tänk Er igloo/calippo smak. Har alltid haft lite svårt med cola smak, gillar inte avslagen cola och faktiskt inte heller cola glassar så mycket. Men denna, denna är magisk.
Jag vill dricka den hela tiden och längtar verkligen till nästa gång jag ska få förtära denna goda bcaa .
Pris? 169 för 300 g.
Nummer 2.
Denna var svår, faktiskt.
Jag gillar både nummer 2&3 otroligt mycket men jag tror nästan Tyngre drar det vassaste strået här, just för nu. Smak? Mormors egna fläder&rabarber.
Tycker först den smakar lite surt och sen sött. Himla god, verkligen. Denna är perfekt att blanda glass med. =) Denna goding hittar ni i Gävle butiken!
Nummer 3.
Här kommer Nutritechs BCAA igen. Nutritech är ett gryyyymt märke. Bra priser, sjukt goda smaker och riktig kvalitet. Fruit punch tycker jag smakar som SAFT! Alltså den är så gudomligt underbart god och är man ute efter lite surt (jag älskar surt) så kan man blanda lite mindre vatten.
Denna är även som nummer 2 supergod att göra glass med. Jag har inte gjort glass på Colan ännu så vågar inte uttala mig, men kan bara tänka mig hur gott det kommer bli ;)
Work out
Bild sen i fredags
Halloj vänner!
Jag kom precis hem från ett pass på gymmet. Jag ska äta lunch nu sen iväg igen på ett till pass, vankas FX idag som Micke och Petra håller i. Lovar att det kommer bli dö jobbigt i vanlig ordning. Kör med Johanna då! :-)
Idag körde jag 3 varv av mitt ena stabilitets program jag fått av min PT. Övningar med pilatesboll osv.
Sen körde jag följande ;
3x10 TRX squats
3x10 squats med pilatesboll mot vägg
3x10 TRX rodd
3x12 squats med gummiband
3x10 hip thruster
3x8 (8 på varje ben) Bulgarian squat
3x12 leg curl
3x10 (varje ben) cable kickbacks
4x5 hanging leg raises
OM detta kommer kännas i röven imorgon? JAA 😍
Sockerfria bountybollar
Här kommer receptet på de sockerfria bountybollarna vi gjorde igår. 😍
Kokosbollar
Ca 16-18 st
Du behöver :
5dl kokosflingor
5 tsk kokosolja
3 msk fibersirap
2 msk kokosmjölk
2 krm vaniljessens
200 gram sockerfri choklad / mörk choklad
Gör såhär:
Mixa 3dl kokosflingor med 5 tsk kokosolja. Det ska bli hyfsat finmalet , ungefär som en kräm. Häv i 2dl kokosflingor till samt övriga ingridienser och mixa ihop tills det gått ihop. Du kan välja att ställa smeten kallt ett tag innan du rullar dem till bollar. Vi började rulla direkt och det gick jättebra!
Ställ kallt i frysen i ca 30 min.
Smält chokladen och doppa sedan bollarna. Toppa med kokosflingor!
