Bootcamp
Igår var sista passet på bootcamp denna gång. Riktig roligt var det! Vi avslutade med lite picknick.
Kommer knappt ihåg passet men jag kan försöka skriva lite.
Uppvärmning
2x500 m
5 burpees utan att använda händer. Gäller att va smidig!
WORK:
6 stationer. Fem min på varje.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps.
Du eftersträvar att komma så lågt ner i repsen som möjligt.
Ex en station var:
Saxhopp
Armhävningar mot däck
Mage (liknande dragon flyes)
Du börjar alltså att göra ett varv med 10 reps, nästa varv 9 osv. Hur många klarar du på 5 min?
Nästa station
Armspark
Planka med rotation
Dips
5 min
Nästa station
Rulla två varv, upp i fällkniv.
Sprint i backen
Jägarvila med däck
5 min
Nästa station
Sidoplanka
Spider planka
Situps
5 min
Nästa station
Burpees
Skridskohopp
Air squats
5 min
Nästa station
Armhävning med twist. Gör en armhävning. Upp med knäet till armbågen. Upprepa.
Rygglyft
Mage åt sidan
5 min.
Avslutade med idioten i hby backen....
Är död idag! ;)
Kommentarer
Trackback
